Základem každé relaxace je tedy vždy uvolnění. Uvolnění svalstva má význam nejen jako výchozí stav pro následnou aktivitu – svalový stah, ale i jako fáze nutná pro regeneraci energetických vazeb pro další svalovou činnost. Mimochodem, co je to vlastně únava? Její příčinou není nic jiného než dlouhodobé, nebo rychle za sebou jdoucí svalové stahy, které vedou k vyčerpání pohotových makroergních vazeb ve svalových buňkách a ke kumulaci produktů metabolismu pracujícího svalu. Vznikají tím odpadní látky mající kyselou povahu, čímž mění původně optimální PH. A výsledkem je ta tolik známá bolest ve svalech. Cestou k obnovení schopností znovu podat optimální výkon je pak především odpočinek, ten však může mít mnoho forem a podob.
Saunu až navečer
Pokud už máme po závodě a žádný tvrdý trénink nás nečeká, můžeme si konečně dopřát tu pravou relaxaci a znovu nabýt síly na další den. Na celkovou regeneraci organismu skvěle působí teplo v kombinaci s masáží nebo strečinkem. Proto je velmi vhodná sauna, které mnozí z nás na horách tak rádi holdují, ale záleží samozřejmě na individualitě každého člověka a každý by se v první řadě měl řídit svými pocity. Takže pozor, máte-li pocit, že vám sauna moc «nesedne», nenechte se za každou cenu vyhecovat k dlouhý pobytům v potírně a raději volte jinou formu odpočinku. Obecně platí, že tzv. horká fáze by měla trvat cca 8–12 minut (děti max. 8 minut), vhodné je začínat vleže a v posledních minutách prohřívání přejít do sedu, čímž napomůžeme vyrovnání reakce krevního oběhu. Pak následuje rychlé zchlazení pod sprchou či v bazénu (vždy se ale nejprve osprchujte!), pro starší osoby je někdy vhodnější pouhé posezení v ochlazovně, neboť ochlazení tak probíhá pozvolně. Nakonec přichází pasivní odpočinek na lůžku nebo alespoň vsedě po dobu 15–20 minut. Celou sérii se doporučuje alespoň třikrát zopakovat a na úplný závěr saunování zařadit delší, třeba 30minutový odpočinek na lůžku. Pozitivní účinky saunování jsou zřejmé: prokrvení pokožky i svalů, zlepšení cirkulace krve a odstraňování kyselých odpadních látek z organismu. K tomu je důležitý dostatečný příjem tekutin, takže v sauně hodně pijte! Nealko, samozřejmě.
Vířivku se silicemi
Na saunu může navazovat masáž odstraňující únavu (masáž celého těla), pro hlubší odpočinek lze využít i tak zvané baňkování, jehož základním principem je podtlak. Není to tlak na kůži a svaly jako při masáži, ale kůže a podkoží se naopak vytahuje, čímž se dobře uvolní velmi ztuhlé svaly a fascie. Po sauně je vhodná i masáž ve whirlpoolu, podvodní, perličková, nebo lehké cviky zvyšující pružnost svalů, vhodné je také plavání. Vířivé koupele působí jemnou masáž prouděním vody o teplotě asi 37 °C. Větší tlak vody působí dráždivě, mírnější uklidňuje. Vhodné je použití přísad do koupele, silice působí více relaxačně a některé mají specifické účinky na svaly. Např. eukalypt či tymián podporují prokrvení, levandule uklidní a citrusové přísady osvěží…